Remédio natural para ansiedade: opções seguras e eficazes [GUIA]

remédio natural para ansiedade

No mundo agitado de hoje, a ansiedade se tornou uma companheira constante para muitos de nós. Mas, o que exatamente é essa sensação que tantas vezes nos deixa inquietos e preocupados? 

A ansiedade, em sua essência, é uma resposta natural do nosso corpo diante de situações que percebemos como ameaçadoras ou estressantes. 

É como um alarme interno que soa para nos preparar para enfrentar ou fugir de desafios. Embora seja normal sentir ansiedade em momentos específicos, como antes de uma apresentação importante ou durante decisões difíceis, ela pode se tornar um problema quando é excessiva ou constante, interferindo em nossa vida cotidiana.

Neste conteúdo, vamos explorar os diferentes aspectos da ansiedade: desde seus sintomas mais comuns, como nervosismo e palpitações, até os efeitos negativos que pode ter na nossa saúde física e mental se não for adequadamente gerenciada. 

Além disso, abordaremos várias estratégias e tratamentos como a medicação natural por exemplo , por isso, continue a leitura e descubra tudo sobre remédio natural para ansiedade.

Boa Leitura!

O que é a ansiedade?

A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo, que acontece quando nos sentimos ameaçados ou preocupados com algo.

É como um alarme que toca dentro de nós, nos deixando em alerta. Todo mundo sente ansiedade em algum momento, como antes de uma prova importante ou em uma entrevista de emprego.

Mas, quando ela é muito forte ou acontece o tempo todo, pode atrapalhar a nossa vida diária. Então, é uma sensação que pode nos ajudar a estar preparados, mas que também precisa ser controlada para não nos sobrecarregar.

Sintomas de ansiedade

Os sintomas da ansiedade variam de pessoa para pessoa, mas alguns dos mais comuns incluem:

  • Sensação de nervosismo ou inquietação;
  • Batimento cardíaco acelerado;
  • Respiração rápida (hiperventilação);
  • Suor excessivo;
  • Tremores;
  • Dificuldade para se concentrar ou sensação de mente vazia;
  • Problemas para dormir;

Sintomas menos comuns podem ser:

  • Dores de estômago ou digestivas;
  • Tontura ou sensação de desmaio;
  • Sensação de fraqueza ou cansaço;
  • Irritabilidade;
  • Problemas musculares, como tensão ou dores;

Esses sintomas podem variar em intensidade e frequência, dependendo da pessoa e da situação.

10 malefícios de viver com muita ansiedade

Viver com muita ansiedade pode trazer diversos malefícios, como:

  1. Problemas de sono: dificuldade para adormecer ou manter o sono.
  2. Problemas de concentração: dificuldade em focar em tarefas e atividades.
  3. Problemas de saúde física: aumento do risco de doenças cardíacas, hipertensão e dores musculares.
  4. Problemas de saúde mental: maior risco de desenvolver depressão e outros transtornos de ansiedade.
  5. Problemas de relacionamento: dificuldades em manter relações saudáveis devido à irritabilidade e tensão.
  6. Baixa autoestima: preocupações constantes podem levar a sentimentos negativos sobre si mesmo.
  7. Isolamento social: tendência a se isolar para evitar situações que geram ansiedade.
  8. Diminuição da qualidade de vida: a ansiedade constante pode tornar difícil desfrutar de atividades cotidianas.
  9. Problemas de desempenho no trabalho ou na escola: a ansiedade pode afetar a capacidade de trabalhar ou estudar eficientemente.
  10. Uso de substâncias: algumas pessoas podem recorrer ao álcool ou drogas para tentar aliviar a ansiedade, o que pode levar a problemas de dependência.

Tratamento para ansiedade

O tratamento para ansiedade geralmente envolve psicoterapia, consulta com psiquiatra, ou uma combinação de ambos. Vamos entender cada um deles:

Psicoterapia

O que é: Também conhecida como terapia de fala, é um processo no qual se trabalha com um terapeuta para reduzir os sintomas de ansiedade.

Como funciona: Uma das abordagens mais comuns é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que ajuda a identificar e mudar padrões de pensamento e comportamentos negativos que contribuem para a ansiedade.

Benefícios: Oferece estratégias e ferramentas para lidar com a ansiedade no dia a dia, melhora a autoconsciência e ajuda a entender as raízes da ansiedade.

Consulta com psiquiatra

O que é: Um psiquiatra é um médico especializado em saúde mental capaz de diagnosticar transtornos de ansiedade e prescrever medicamentos.

Como funciona: O psiquiatra pode realizar uma avaliação clínica para entender a gravidade e os tipos de sintomas de ansiedade, podendo prescrever medicamentos como ansiolíticos ou antidepressivos.

Benefícios: Medicamentos podem ajudar a controlar os sintomas de ansiedade, permitindo que a pessoa tenha uma qualidade de vida melhor. Eles são particularmente úteis em casos de ansiedade severa ou quando a psicoterapia sozinha não é suficiente.

Remédio natural para ansiedade: só os melhores

Existem inumeros remédios naturais para a ansiedade, contudo, se você combinar alguns dos fornecidos aqui você pode minimizar consideravelmente os sintomas, veja-os a seguir: 

7 chás

  1. Camomila: Conhecido por suas propriedades calmantes, ajuda a tranquilizar a mente e aliviar o estresse​​.
  2. Capim-limão (ou Capim-santo): Possui citral, que tem ação sedativa, ajudando no tratamento da ansiedade e diminuindo sintomas como nervosismo e falta de concentração​​.
  3. Alfazema: Suas propriedades relaxantes e ansiolíticas melhoram o humor e o bem-estar geral, diminuindo os sintomas da ansiedade​​.
  4. Erva-cidreira (Melissa): Contém ácido rosmarínico, que aumenta a atividade do neurotransmissor GABA no cérebro, promovendo relaxamento e bem-estar​​.
  5. Valeriana: Contém ácido valerênico e isovalérico, que aumentam a atividade do GABA no sistema nervoso, promovendo o relaxamento e diminuindo os sintomas de ansiedade​​.
  6. Passiflora (flor de maracujá): Contém crisina, um flavonoide que ativa os receptores de GABA no sistema nervoso, ajudando a melhorar o humor e aliviar os sintomas da ansiedade​​.
  7. Tília: Contém kaempferol e quercetina, que têm ação calmante e promovem o relaxamento do sistema nervoso central, reduzindo sintomas como irritação e dificuldades para dormir​​.

7 alimentos

  1. Magnésio: alimentos ricos em magnésio como aveia, banana, espinafre e sementes de abóbora são sugeridos por estudos para melhorar a função cerebral e potencialmente ajudar no tratamento do estresse e da ansiedade​​.
  2. Triptofano: aminoácido presente em carnes, frango, peixes, ovos, queijo e banana, é fundamental na produção de serotonina, um hormônio essencial para combater a ansiedade e o estresse​​.
  3. Vitaminas do complexo B: Presentes em grãos integrais, bananas, espinafre e vegetais verdes, as vitaminas do complexo B são importantes reguladoras do sistema nervoso e participam da produção de serotonina​​.
  4. Vitamina C e flavonoides: antioxidantes encontrados em frutas cítricas como laranja, abacaxi e tangerina, bem como em chocolate e vegetais frescos, que ajudam no controle da produção hormonal e reduzem o estresse e a ansiedade​​.
  5. Fibras: alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e alimentos integrais, promovem a saúde intestinal, regulam os níveis de açúcar no sangue e aumentam a sensação de saciedade, sendo excelentes para pessoas com ansiedade​​.
  6. Probióticos: ajudam a restabelecer o equilíbrio microbiano do intestino, o que pode ter um efeito potencial no tratamento e prevenção da ansiedade. São encontrados em alimentos fermentados como iogurte natural, kefir, tempeh e kombucha​​.
  7. Abacate: rico em beta sitosterol, que regula o cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, além de favorecer a síntese de neurotransmissores que melhoram o humor. O abacate também é fonte de magnésio e pode ser consumido diariamente, em quantidades moderadas​​.

7 Sucos

  1. Suco de maçã e mamão: este suco combina maçã e mamão, conhecidos por suas propriedades calmantes e digestivas, sendo ideal para consumir antes de dormir ou antes das refeições para uma sensação de saciedade​​​​.
  2. Suco de repolho e cenoura: rico em antioxidantes e vitamina C, este suco reforça o sistema imunológico e ajuda a combater a ansiedade. A combinação de repolho, cenoura e erva-doce torna-o nutritivo e refrescante​​​​.
  3. Suco de pimentão e salsinha: esse suco utiliza ingredientes como alho, cebola, pimentão e salsinha, que juntos oferecem uma combinação curativa e reforçam o sistema imunológico, além de ajudar a controlar a ansiedade​​​​.
  4. Suco de banana com morango: ideal para controlar a compulsão por comida e melhorar o humor, este suco energizante combina banana, morangos e pera, fornecendo uma boa dose de energia para começar o dia​​​​.
  5. Suco de pera e aveia: a aveia e a pera são ótimas para controlar a ansiedade e a compulsão alimentar, oferecendo uma sensação de saciedade e bem-estar. Este suco é ideal para consumir durante o dia​​​​.
  6. Suco de maçã e nozes: combinando maçã, leite de amêndoas e nozes, este suco ajuda a melhorar o humor e controlar a ansiedade, proporcionando uma sensação de bem-estar e saciedade​​​​.
  7. Suco de maracujá para combater o estresse: utilizando a polpa de maracujá, morangos, talo de alface, iogurte desnatado, levedo de cerveja, lecitina da soja, castanha-do-pará e mel, este suco é uma potente combinação para combater o estresse e promover o relaxamento​​.

Respiração

A respiração profunda é uma técnica poderosa para reduzir a ansiedade. Ao focar na respiração e realizar respirações lentas e profundas, você pode acalmar o sistema nervoso. 

Exercícios como a “respiração diafragmática” ou “respiração 4-7-8” são particularmente úteis. A técnica 4-7-8, por exemplo, envolve inspirar pelo nariz contando até 4, segurar a respiração por 7 segundos e expirar lentamente pela boca contando até 8. 

Este exercício ajuda a reduzir a tensão e promover a tranquilidade.

Relaxamento

Técnicas de relaxamento, como a meditação e o relaxamento muscular progressivo, são eficazes no combate à ansiedade. 

A meditação envolve focar a mente em um pensamento, objeto ou atividade para alcançar um estado de calma e clareza mental. 

O relaxamento muscular progressivo, por sua vez, consiste em tensionar e relaxar sequencialmente diferentes grupos musculares do corpo, promovendo uma sensação de relaxamento físico e mental.

Exercícios fícisos

A prática regular de exercícios físicos é um excelente remédio natural para a ansiedade. Atividades como caminhada, corrida, natação, ciclismo e yoga não só melhoram a saúde física, mas também contribuem para a liberação de endorfinas, substâncias químicas no cérebro que agem como analgésicos naturais e melhoram o humor. 

Exercícios regulares ajudam a diminuir os níveis de tensão, melhorar o sono e aumentar a autoestima, auxiliando no manejo da ansiedade.

 

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AUTOR: Renan Rugolo Ré

AUTOR: Renan Rugolo Ré

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